# 如何在工作時不用打字就操作 ChatGPT：我教授的「邊走邊講」方法

> 打字不是與 AI 溝通的唯一方式。我分享每天使用的語音操作方法，包含 2026 年 10 月 ChatGPT Voice 設定步驟，以及哪些內容必須排除。

- URL: https://hyperfocusam.com/blog/chatgpt-voice-walk-and-talk-tc/
- Language: zh-Hant
- Author: Sam Wong (黃力桐), https://hyperfocusam.com/
- English edition: https://hyperfocusam.com/blog/chatgpt-voice-walk-and-talk/ (Markdown: https://hyperfocusam.com/blog/chatgpt-voice-walk-and-talk/index.md)
- Published: 2026-10-16; revised 2026-10-16

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打字並不是與 AI 溝通的唯一途徑。

我在幾乎每一堂課都會這樣說。
大多數人仍然坐在桌前，輸入 Prompt、等待、再打字。

我不喜歡在平面螢幕前坐著不動。
那種感覺讓我的頭腦感到壓迫。
多年來，我一直以為那是因為我的 ADHD。

後來，我研究了相關研究。

## 為甚麼語音比打字更適合思考

原因有兩個。

**速度。** 當我輸入 Prompt 時，每分鐘大約只能打出 50 到 80 個字元。當我說話時，同一分鐘內可以表達超過一百個字。這意味著更多腦中的內容能傳達給 AI。

**動態。** 史丹福大學一項 2014 年的研究發現，與坐著相比，人在走路時的創意產出平均提升了 60% (Oppezzo and Schwartz, Stanford News, 24 April 2014)。

因此，我停止用打字來寫初稿。

## 七步成思

中文裡有一個古老的故事，講到用七步就能寫出詩句，即是「七步成詩」。
我改變了一個字。把「詩」變成「思」。

「七步成思」的意思很簡單：邊走邊思考，並把思考的內容大聲說給 AI。

我在家裡的浴室和客廳各放了一個小盒子。
我把手機放進盒子，打開 ChatGPT，開啟語音對話，在準備洗漱或走動時邊說邊想。

分享一個真實例子。
我必須在 9:00 前發送一份提案。現在是 8:30，我還沒洗澡。
所以我就在淋浴時把內容講出來：客戶的要求、我想表達的重點、簡報的架構。
等到我穿好衣服時，大綱已經寫好了。

那個盒子我也會帶在旅途中。這已經成為我的習慣。

## 操作步驟

**1. 開始前設定語言。**
在 ChatGPT 中，打開 Settings，進入 Voice，然後選擇 Language。選擇你實際使用的語言。ChatGPT 的幫助頁面指出，這能讓它更準確地理解你的語音。我說的是粵語夾雜英文，我設定好後就直接開口說話。

**2. 命令它等待。**
使用語音功能最大的問題，是 AI 每當你停頓時就會插話。
開頭請說：「等到我要求你回應時再回答。」OpenAI 的幫助頁面也建議這樣做。長久的停頓或背景噪音仍可能觸發它，因此在安靜的房間操作會更有幫助。

**3. 說話十分鐘，不要自我修正。**
說明這項工作是甚麼、對象是誰、你已經知道的內容，以及讓你擔憂的部分。
內容凌亂沒關係。這是收集資訊的階段。

**4. 然後只要求一件事。**
例如：「現在請給我一份提案的五點大綱。」或者：「請提出三個你在撰寫這項內容前需要我回答的問題。」

**5. 以文字形式完成。**
當你結束語音對話時，轉錄內容會加入聊天記錄。在電腦上打開它，並在那裡要求產出實際的成果：電子郵件、大綱或表格。

來自 OpenAI 幫助頁面的一個警告：語音轉錄並非逐字記錄。如果你需要對你所說內容的精確記錄，請使用 Dictation，這能讓你先審閱並修改文字再發送。

**我的額外步驟：** 我還會用手機錄音機記錄我說的話，然後將錄音提供給 Gemini 或 NotebookLM 來獲得清晰的轉錄內容。我口頭表達的點子，往往比聊天摘要保留下來的內容更出色。

## ChatGPT Voice 有甚麼新功能 (2026 年 10 月)

截至 2026 年 10 月 16 日，OpenAI 的幫助頁面在 Settings 下的 Voice 選項中列出三個聲音模式：

- **Live：** 最新的模式，由 GPT-Live-1.1 提供動力。它可以同時聆聽與說話，因此你可以中斷它。它還能搜尋網頁並使用記憶功能。
- **Advanced：** 先前的即時語音模式。如果你在手機上需要影片或螢幕共享，請使用此模式，因為 Live 不支援這些功能。
- **Standard：** 輪流式對話。它會先將你的話轉成文字，然後才回答。

兩個適合開啟「邊走邊講」的設定：

- **Background conversations：** 在手機鎖定或切換到其他應用程式時，仍能繼續對話。
- **Start with Voice：** 開啟新聊天時會自動開始語音模式。

語音使用時間受計劃限制，並在滾動的 24 小時內計算。頁面列出，例如 Free 方案僅限限制存取、Go 和 Plus 提供 3 小時，而 US$100 Pro 計劃則提供 15 小時。在依賴這些數據前，請先查看當前的表格。

## 語音對話時要留意甚麼

說話太容易，往往會讓人脫口而出一些不會寫下來的內容。

- 不要說出客戶名稱、員工姓名或任何你不會貼到公開工具上的數字。
- OpenAI 的頁面指出，來自 Live 和 Advanced 對話的音訊片段會與轉錄內容一同儲存，並保留 30 天。刪除對話也會在 30 天內刪除這些片段，但有例外情況。
- 查看 Settings，然後到 Data Controls，確認你的帳戶是否開啟了 「Improve the model for everyone」。

如果你需要一個簡單的準則來判斷哪些內容可以說，請參考我的[紅黃綠燈分級法（英文）](https://hyperfocusam.com/blog/traffic-light-protocol-ai-safety/)。

## 給香港讀者的特別說明

香港不在 OpenAI 支援的 ChatGPT 國家或地區列表內（於 2026 年 10 月 16 日確認）。
在你的團隊養成使用習慣之前，請先閱讀[香港團隊在工作上可以用哪個 AI](https://hyperfocusam.com/blog/which-ai-tools-work-in-hong-kong-tc/)。
這套方法並不侷限於單一工具。任何具備優質語音模式的 AI，操作邏輯都一樣：先用口說，最後轉成文字。

## FAQ

### 用語音功能會變慢，是因為要修改文字記錄嗎？

不是。因為你不需要去修改文字記錄。你只需要將其視為素材，然後要求它產出最終的文字內容。

### 可以用廣東話跟 ChatGPT 溝通嗎？

你可以在 Settings 的 Voice 選項中選擇語言，然後在對話中要求它切換到不同的語言。在依靠它之前，請先用你自己的口音進行測試。

### 甚麼時候應該改用 Dictation？

當你需要準確的字句時，例如引用語句或需要直接發出的訊息。Voice 是為了讓你把想法說出來；Dictation 則是為了提供精確的指令。

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*Sam Wong (黃力桐) is a Hong Kong AI adoption trainer who has trained 11,000+ people.*