# 三個救回我專注力的 AI 工具：會八十第 049 集

> 專注力對有 ADHD 的 Sam 來說，是一天有產出還是報廢的分界。會八十第 049 集他分享三個工具：ChatGPT 分流電郵、AI 會議筆記、AI 思考夥伴——每個都移除一種特定的注意力流失。

- URL: https://hyperfocusam.com/blog/zh-3-ai-tools-save-focus/
- Language: zh-Hant
- Author: Sam Wong (黃力桐), https://hyperfocusam.com/
- English edition: https://hyperfocusam.com/blog/3-ai-tools-save-focus/ (Markdown: https://hyperfocusam.com/blog/3-ai-tools-save-focus/index.md)

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[黃力桐 Sam Wong](https://hyperfocusam.com/)

[黃力桐 Sam Wong](https://hyperfocusam.com/zh/about/) · 2025 年 8 月 10 日

2025 年 8 月，我第二次上會八十做嘉賓。第 049 集，題目直插我的軟肋：專注力，以及三個真正改變我工作方式的 AI 工具。兩個月前我第一次去，談的是「付費 AI 值不值得」——大部分人根本未發現自己已經付了費的那些功能。如果你未看過那一集，可以先讀[這篇整理](https://hyperfocusam.com/blog/zh-why-pay-for-ai-tools/)。

[在 YouTube 觀看這一集](https://www.youtube.com/watch?v=7Gswgk7Qd7Q)

本集目前僅限會八十頻道會員收看。

我們身處的環境，本來就在不斷打碎注意力——通知、分頁、電郵、Slack。每個知識工作者都試過：坐下來想做正經事，3 小時之後發現什麼都沒做成。對我來說，這不只是生產力問題。我有 ADHD，確診、正在服藥，但專注力仍然像漏水的桶。一天有產出與一天報廢之間的分界線，就是那幾個小時裡我能否把注意力留在該放的地方。

過去 2 年，我找到三個工具，不是那些聲稱「10 倍生產力」的東西——我對這類口號一律懷疑——而是真正解決了我日常 workflow 中幾個具體、真實的阻滯位。

第一個：ChatGPT 的 Deep Search 做資訊分流。知識工作最大的時間黑洞不是做事的那部分，是搞清楚該做什麼的那部分。每天打開 Gmail，30 封電郵，裡面大概只有 3 封需要我即日處理。但你要逐封掃完才能判斷哪 3 封重要——那個機械式掃描的過程，在你真正開工之前，已經把注意力耗掉大半。我用 Deep Search 功能，讓它掃描收件匣，標出今天需要行動的郵件。這不是取代我的判斷，是取代那種耗費專注力的機械式掃描。判斷力留給真正要緊的決定。

第二個：AI 會議筆記。會議最能打碎專注力：你坐在那裡 60 分鐘，大概記得住 40% 內容，散會後再花 30 分鐘用記憶和零星筆記去重組其餘部分。而且，一邊聽一邊抄的雙重任務，讓你兩邊都做不好。我用幾款 AI 轉錄工具，視場合選用。真正價值不在那篇逐字稿——是你可以全程投入對話，不用在「聽」和「抄」兩種模式之間來回切換。結果是更好的對話、更好的決定，會後幾乎零重組。

第三個：AI 做思考夥伴。這是最難解釋、卻影響最深的一個。卡住的時候——工作坊設計、客戶提案、策略決定——我不是問它「給我答案」。我是把自己的初步想法、三個限制條件、幾個可能選項，餵給它，請它逐個推演影響。第一集我曾經示範過，用 infographic 卡片做結構化 prompt——把問題解決框架、決策矩陣、策略畫布放進去，讓 AI 順著結構去想。它不取代我的判斷，它讓我的判斷有更多著力點。

單獨看，這三個工具沒有哪一個是了不起的東西。重點是模式。每一個都移除了一種特定的注意力流失：機械式掃描、一心二用、對著白紙發呆。累積效果不是「快了」，而是「完整的專注時段多了」。對任何專注力有困難的人——不論在工作還是生活——這才是真正的收穫。

兩次上會八十，我的底層訊息其實一樣：AI 工具的意義不是把事情做快，是讓你能把事情做好——更專注、更深入、更有意識地思考。會八十那晚投票裡 76% 不付費用 AI 的人，他們錯過的不是功能，是另一種工作方式。

這篇文章基於會八十第 049 集（[YouTube 連結](https://www.youtube.com/watch?v=7Gswgk7Qd7Q)）。所有媒體演出見[媒體頁面](https://hyperfocusam.com/zh/media/)。我提供[企業 AI 培訓](https://hyperfocusam.com/zh/services/)；如果你也有 ADHD、找到真正有用的工具，我想聽聽——[LinkedIn](https://www.linkedin.com/in/sam-ai-agent/)。